Hasznos tippek

Egész éjjel fel kell maradnia, mit kell tennie

Pin
Send
Share
Send
Send


Először emlékezzünk arra, meddig kell tartani az egészséges alvást. Felnőtt számára időtartama 6-8 óra, de az egész a test tulajdonságaitól függ. Vannak olyanok is, akiknek 5 órás pihenésre van szükségük. A gyermekek hajlamosak hosszabb ideig aludni, de az életkorral csökken.

A nem megfelelő éjszakai pihenés okai

1. Élettani jellemzők.

Így az éjszakai pihenés hiánya valóban súlyos problémát jelenthet a test számára. Az álmatlanság minden bizonnyal befolyásolja az emberi egészséget. Sokkal jobb, ha nem próbálja ki magát az erőssége mellett, és ne kérdezd meg magadtól: „És ha nem alszol egész éjjel, mi fog történni?” -, és fordítson elegendő időt a rendszeres alváshoz a kijelölt órákban.

Minden egyes munkanap végén még éjszaka is keményen kell dolgoznia, hogy megkapja a régóta várt bónuszt, és havi jelentést nyújtson be. Az éjszakai munka minden évben több kellemetlenséget okoz, és másnap igazán szeretnék aludni, de nagyon szeretnék időt hagyni mindazonra, hogy megvalósítsam terveim. Van-e valami hatékony felvidítás, ha nem aludtál egész éjjel, és a következő nap egész nap jól érezted magad? Maxim V., 27 éves

Az ember életében a biológiai óra folyamatosan változik. Ha tinédzserként egész éjszakát az Internet böngészésével, a reggeli órákig beszélgethetett barátaival, éjszakai klubokban látogathatott, és másnap jól érezheti magát, akkor az életkorral az egész test prioritása az egészséges éjszakai alvás érdekében épül fel. Az embernek felelőssége van, az élettervek, a világkép változik.

Éjszaka a test visszanyeri erejét a következő napra, ez minden ember természetes tulajdonsága. Az éjszakai tevékenység természetellenes állapot, tehát a test mindenképpen ellenáll az ilyen ébrenlétnek, nagyon szeretnék aludni. Az epizodikus alváshiányban nincs semmi baj, de ha ez a betegség gyakori, a test reagál az alacsonyabb szintű alvásra érzelmi és mentális rendellenességekkel, idegrendszeri betegségekkel, álmatlansággal, csökkent immunitással, számos belső szerv és rendszer betegségeivel.

Zuhanyozni és lehűteni

A kontrasztos zuhany nem csak felvidít, hanem aktiválja az idegrendszert, javítja a nyirokáramot, normalizálja az anyagcserét. A zuhanynak meleg vízzel kell kezdődnie, és hidegnek kell lennie. A túl hideg zuhany megfázást okozhat. A testet alaposan törölközővel törölje le, hogy a véráram normalizálódjon. Hűvös, de nem hideg helyiségben kell hagynia, amelyet előzetesen szellőztethet.

Jóga gyakorlatok

A hatha jóga gyakorlatot, amely enyhíti a feszültséget és a túlzott álmosságot, Kapalbhati-nak hívják. Kényelmesen kell ülnie, egyenes háttal. Ezután mélyen lélegezze be a levegőt, és zajosan lélegezzen be az orrjáraton keresztül. A belélegzést spontán módon kell elvégezni, de a kilégzésnek szándékos, mélynek kell lennie. Az ilyen légzési gyakorlatok befolyásolják egy speciális csápmirigyet (tobozmirigy) - az agy egy olyan szegmensét, amely felelős az ébrenlét és az alvás ritmusáért.

A megfelelő étkezés a jó alvás kulcsa

Vigyázzon arra, mit eszik vacsorára. Nem ajánlott szorosan enni lefekvés előtt, másrészt az üres hasra történő lefekvés szintén nem a legjobb megoldás. Vannak olyan ételek, amelyek elősegítik a jó alvást: banán, tej, dió, teljes kiőrlésű kenyér, saláta. De a fehérje zavarhatja a jó alvást, ugyanez vonatkozik a koffeinmentes italokra, fűszeres, zsíros, édes, nikotinra, alkoholra. Gyakran egy csésze meleg tej vagy éjszaka részeg gyógytea segít elaludni.

Erős fény, kellemetlen körülmények

A munka során ki kell választania egy kemény széket, be kell kapcsolnia erős fényt, biztosítania kell a friss levegőt. Puha szék mellett mindig a kísértés kényelmesen ülni és elaludni. A fényes világítás jelzi az agyat a munkanap kezdetéről, a hűtés provokálja a véráram aktiválását, a hőszabályozás energiaköltségeit.

Mi a teendő, hogy pihenjen a pszichéjén?

Időnként azt tanácsoljuk, hogy ne gondolj semmire az ágyban fekve. De a gyakorlatban ez lehetetlen, sőt, álomban az agy egyes részei még intenzívebben dolgoznak, mint ébrenlétkor. Ezért a mérsékelt terhelés az elme számára ellenkezőleg hasznos lesz.

Az éjszakai olvasás segít néhánynak. Meg kell azonban tartani az intézkedést. A legjobb, ha olyasvalami olvastam, amely nem terhet jelent, de nem annyira izgalmas, hogy órákat költene a könyvre. Megpróbálhat megjegyzéseket vagy rajzokat készíteni. Például a nap legkellemesebb benyomásainak, egy filmről szóló vélemény rögzítéséhez.

De amint olvasása közben úgy érzi, hogy nagyon álmos vagy, azonnal hagyja abba a tevékenységet, kapcsolja ki a fényt és menjen lefeküdni. Ha bármilyen gondolat merül fel a fejedben, próbáld meg fantáziádat felhasználva ezeket a gondolatokat fekete színre festeni. Meditálj, engedd el azokat a gondolatokat, amelyek zavarnak.

Gondolj valami szépre. Képzelje el magát egy folyón lebegő csónakban, vagy a felhőkben repül, vagy az óceánban úszik, vagy egy virágos mezőn sétál, stb. Lassan mélyüljön bele fantáziáidba, és egyre több részletet észlel.

A tanács már régóta ismert néhány állat, például juhok vagy elefántok gondolataiban. Noha a tanács nem mindenkinek segíti, ennek ellenére semmi értelme, mivel hozzájárul az agy mindkét féltekéjének mérsékelt terheléséhez, amely fokozatosan alvó üzemmódba helyezi. Természetesen választhat más tárgyakat vagy állatokat is, főleg az, hogy ezek ne okozzanak negatív érzelmeket. Elképzelhető egy ing, amely ingadozik az egyik oldalról a másikra, és megfontolhatja annak mozgását.

Csendben feküdjön, ne mozogjon, szellemileg lazítsa meg az izmokat, kezdve a lábujjak hegyétől a fejeig. Az ágyban fekve, nyújtás. A nyújtás segít a testnek ellazulni, a feszültség megszűnik, és az ember elalszik. Próbáljon egy párnát tartani térd között. Ez segíti a stressz enyhítését, és még a fájdalmat is csökkenti.

Végezzen egy sor légzési gyakorlatot. A lassú mély légzés segíti a testet a pihenésben. Feküdjön a hátán, hogy ellenőrizzék, hogyan emelkedik a gyomor. A légzésre összpontosítva az agy megszabadul az idegen gondolatoktól.

Fizikai aktivitás

Reggeli kocogás, torna, intenzív otthoni gyakorlatok - mindez lehetővé teszi a vér eloszlatását, a szervek és szövetek ellátását a szükséges tápanyagokkal, oxigénnel. Egyes tanulmányok szerint a 20 perces intenzív gyaloglás csaknem 2,5 órás rutinmunkához ad erőt.

Reggel nem szabad éhezni, vagy túltelítenie a testet kolbászokkal, kenyérrel, húskészítményekkel. Megfelelő erjesztett sült tej, kefir, gyümölcsök, zöldségek, forró. Enni lehet egy bár sötét csokoládéból, mogyorómagból vagy dióból.

A borsmenta cukorkák, a rágógumi, a borsmenta levelei természetesek. A rágási folyamat aktiválja az agyat, összpontosítja a figyelmet. A borsmenta serkenti az étvágyat, ami szintén hozzájárul a test életképességéhez.

Alvó készítmények

Ha különféle módszereken ment keresztül, de nem értette, hogyan kell gyorsan elaludni, akkor ajánlott gyógyszereket használni. Ezt azonban óvatosan kell megtenni, hogy ne okozjon függőséget. A gyógyszer kiválasztásakor a legjobb orvoshoz fordulni.

  • Gyógynövények alapján - valerian, anyanom, menta, komló, kamilla.
  • Nyugtatók - olyan gyógyszerek, amelyek depressziós az idegrendszert, unalmas érzelmeket. Ha az álmatlanságot súlyos stressz okozza, ez lehet az egyetlen kiút.
  • Altatók - befolyásolják az idegreceptorokat és serkentik az alváshormonok termelését.
  • A fő alvási hormont - a melatonint tartalmazó készítmények.
  • Vitaminok. Gyakran krónikus álmatlanság alakul ki a B és D vitaminok, nyomelemek - magnézium és kalcium hiányában.

Reggeli szex

A közösülés során az oxitocin és a szerotonin hormon szintézise történik, amelyek hozzájárulnak az erőteljes aktivitáshoz, normalizálják az általános jólétet és kiküszöbölik a fejfájást. Ilyen szexnek szerepelnie kell egy rövid előjátékkal. Az egész nap hangulata jelentősen javul.

aromaterápiás

A citrus illata, a menta, a rozmaring fokozza a figyelmet, az életerőt és a magabiztosságot. A bergamott illóolaj aromája pozitív töltést és energiát biztosít a test számára egész napra. A citrusolajok nem csak jó hangulatot adnak, hanem stabilizálják az idegrendszert.

Ezek a módszerek akkor hatékonyak, ha egy álmatlan éjszakát kellett töltenie.

Egyik módszer sem lehet felvidítani, ha valaki nem aludt több mint két éjszaka egymás után. A test ilyen kopása érzelmi romlást, idegrendszeri rendellenességeket, súlyos rendellenességeket okozhat a mellkasi szervekben, az erekben és a szívben.

Mi a teendő, ha vezetni kell?

Ha álmatlan éjszaka után vezetni kell, akkor jobb, ha hív egy taxit, vagy tömegközlekedést használ. Ez csökkenti a vészhelyzet kockázatát, amelynek a legkisebb következményei vannak a járművezetőre és másokra. Ha nincs más lehetőség, akkor tudnia kell, hogyan kell felvidítani vezetés közben:

30 percenként megáll

állandó rágás (mazsola, földimogyoró, hámozott magok),

légkondicionálóval vagy nyitott ablakokkal.

Ha elkerülheti az önálló vezetést, akkor jobb, ha ezt megteszi.

Gyakori álmatlanság okai

    Erős fény. Az álmatlanság oka gyakran erős fény. Ismeretes, hogy a gyorsan elaludó hormonok csak sötétben állíthatók elő. Ügyeljen arra, hogy az ablakokat gondosan lezárják és a szobában nincsenek más fényforrások. Ha ezt nehéz elérni, használjon speciális maszkot alváshoz.A zaj. Időnként némi idegesítő zajtól kell elaludnunk, és ez természetesen a nyugtalan alvás egyik első oka. Ha ilyen problémája van, és nem lát megoldást, akkor vásároljon füldugót a gyógyszertárban - ez nagyban megkönnyíti az elalvást. Mellesleg, fordítva van, amely segít egyeseknek elaludni - például a természet hangjainak felvétele.Air. Vegye figyelembe, hogy a hálószobában optimális hőmérsékletet kell fenntartania - nem szabad hideg vagy meleg. Fontos továbbá a huzat elkerülése és annak biztosítása, hogy a levegő mindig friss legyen - ehhez szellőztesse a szobát röviddel lefekvés előtt. Természetesen, ha a hálószobában kevés oxigén van, és kellemetlen szagokat tartalmaz benne, akkor nem lesz könnyű elaludni. Ilyen esetekben nemcsak a helyiség szellőztetését, hanem a kamilla, levendula vagy hárs illóolajainak használatát is javasoljuk.Póz. A kellemetlen testtartás álmatlanságot is okozhat. Próbáljon lefeküdni, hogy a lehető legkényelmesebb legyen. Ezenkívül jobb a közepes keménységű párna használata - rendszeresen fordítsa meg annak érdekében, hogy a szövet hűvös felületén feküdjön. Határozza meg saját maga, mi kényelmesebb aludni - tágas pizsamában vagy teljesen meztelenül.Ágynemű. Fontos, hogy ne felejtsük el a higiéniát, és az ágyneműt rendszeres időközönként cseréljük, mert természetesen kellemetlen elalvni a később áztatott vagy más okból egyszerűen szennyezett lepedőn és párnán. Válasszon egy olyan takarót, amely nem lesz nagyon nehéz vagy túl könnyű.

Hogyan maradjunk egész éjjel: 15 tudományosan bizonyított módszer

Amikor egy ember meleg és fáradt szobában van, fáradtnak érzi magát. A munka eredményesebbé tétele érdekében nyissa ki az ablakokat vagy kapcsolja be a légkondicionálót.

A hidegnek köszönhetően az agy aktívabban működik, és a test aktiválódik, hogy állandó hőmérsékletet tartson fenn, amely a belső szervek megfelelő működéséhez szükséges. Sürgős esetekben kipróbálhatja a jég rágását - ez minden bizonnyal segít felvidítani.

Egész éjjel ébren maradni, próbálja ki egy ősi légzésgyakorlat nevű kapalabhati nevű gyakorlását. A technika lényege, hogy normál lélegzetet vesz és éles kilégzést kap.

A kapalabhati segítségével felvidíthat, ráadásul ez a légzéstechnika befolyásolja a pajzsmirigy működését is, amely felelős a cirkadián ritmusok szabályozásáért (alvás-ébrenlét).

3. Rágógumi

A mentolos rágógumi segít egész éjjel ébren maradni, mivel a rágó mozgások segítségével az agy aktiválódik, és felkészül az étel emésztésére az inzulin felszabadítása révén. Ez utóbbi éberséget is okoz.

A csuklóját hideg vízzel öblítve gyorsan hűti le a testet.

Guggolj, ugorj, nyomja meg néhányszor a padlóról. Bármilyen gyakorlat elvégzésével a vér 20-30 percenként felgyorsul, és javul az oxigén áramlása a sejtekbe, amelynek köszönhetően a test további energiát szolgáltat. Ugyanakkor a kutatók be tudták bizonyítani, hogy a 15 perces séta erőt tud biztosítani 2 órás munkához. Ezért, ha tudja, hogy álmatlan éjszaka van, sétáljon barátaival - ez jobb termelékenységet biztosít.

Próbálj meg kis zavarral hallgatni egy idegesítő dalt. A zene meglehetősen erőteljes érzelmi reakciót vált ki, amely az agy sok részét érinti. Ha a körülmények megengedik, énekelj, vagy rázd a fejed a dallam üteméhez. Ugyanakkor nem kell igénybe vennie olyan ismerős kompozíciókat, amelyek kedvelik - hallgass valami ritmikus, bosszantó dolgot, hogy alig tudja elkészíteni a dal szövegét. Ez segít abban, hogy éjjel nem elalszik, így az agy „hallgatni” és aktívabban dolgozik.

Annak érdekében, hogy ne aludjon egész éjszaka, hagyjon ki egy étkezést, vagy csak ne étkezzen túl vacsorán. Ha nagy mennyiségű élelmiszer kerül a testbe, sok energiát költenek annak emésztésére, tehát egy kiadós ebéd vagy vacsora után gyakran be kell pihenni.

Telített illatokkal felvidíthat. Az idegrendszer stimulálására a következő olajokat használják: menta, rozmaring, eukaliptusz. Ha a közelben nincs hasonló, lélegezzük be többször a kávébab aromáját.

A fáradtság enyhítésére és a vérkeringés javítására javasoljuk, hogy masszírozzák a fülbevalókat, a koronát, a nyak hátulját és a térd alatti területet.

Annak érdekében, hogy éjjel nem elaludjon el, ellenőrizze, hogy a helyiség erős megvilágítású-e. Ez segít megtéveszteni a testet, amely a fényhiányra válaszul jelzi, hogy ideje aludni.

Jelölje meg a felső ég nyelvét. Ez a szórakoztató szórakoztató módszer valóban működik.

Ha lehetősége van - beszéljen valakivel a politikáról stb., Ha nem, akkor vitatkozzon egy idegennel a közösségi hálózatokon keresztül. Bármely társadalmi tevékenység, még akkor is, ha a cikk megjegyzéseiben heves vita zajlik, izgatást okoz az agyban.

Ült egy kemény székben, hogy ne aludjon egész éjjel, és időben befejezze a munkát. Enyhe kellemetlen érzés ebben az esetben csak a kezedben fog játszani, ellentétben a kényelmes székkel vagy ágyal, amely nem járul hozzá az ébrenléthez.

14. Fehérje-étrend

Ha egész éjszaka étkezés nélkül tartózkodik, akkor kínzást jelent az Ön számára, csak proteinben gazdag ételeket (tojás, dió), valamint gyümölcsöt és zöldséget szabad enni. Az adagoknak kicsinek kell lenniük, és az étkezések közötti intervallumnak legalább 2-3 órának kell lennie. A cukor feltétlenül tilos - energiát igényel, ráadásul ne felejtsen el több vizet inni.

Igyon egy csésze kávét, és menjen lefeküdni 15 percig. A koffein gyakran csak 20 perccel a felhasználása után kezd hatni. Ez idő alatt lehetősége van a test feltöltésére mikroszkópos alvással, de ha nem állít be riasztást és nem elalszik 30 percig, akkor már mély alvás állapotában lesz, megszakítva, amelyet túlterhelten érez.

Ahhoz, hogy gyorsan elaludj és eleget aludjunk - fontos a lefekvés előtti megfelelő felkészülés

Sok tinédzser későn alszik, vagy éjszakai pihenés nélkül marad. Egyes esetekben erre kényszerülnek, hogy a házi feladatot elvégezzék. Időnként szórakozás céljából csinálják. A szülők általában elutasítják ezt a viselkedést. Ha úgy dönt, hogy nem alszik éjjel, készítsen el mindent, amire szüksége van. És ne feledje, hogy egérként kell viselkednie, hogy mások ne ébresszék.

Tervezze meg és készítse elő a szükséges kiegészítőket

Készítsen tervet otthonára vagy lakására. Ha azt tervezi, hogy éjjel elhagyja a szobáját, akkor tudnia kell, hogy a ház vagy apartmanban hol helyezkedik el a padló. Ezen felül meg kell fontolnia az útvonalat is, hogy csendesen elhagyhassa a helyiséget, és később visszatérhessen hozzá. Vagy emlékszik rá, vagy készíthet vázlatot egy darab papírra. Ezután jelölje meg a vázlaton azokat a helyeket, ahol különösen óvatosnak kell lennie, hogy ne ébressze a szüleit. Nappal azonosítsa az ilyen helyeket.

Vigyen különféle italokat és harapnivalókat a szobájába. Valószínűleg szomjasnak vagy éhesnek érzi magát, később ébren maradva. Ezért a nap folyamán nyugodtan vegyen palackokat és harapnivalókat a konyhából, és rejtse el őket a szobájában. Elrejti őket az ágy alatt, ha attól tart, hogy a szülei megtalálják, ami rejtett a szekrényben.

  • Возьмите энергетические или кофеиносодержащие напитки, если вы беспокоитесь о том, что почуствуете усталость.
  • Выберите закуски, при употреблении которых вы не будете издавать громкие звуки, такие как хлеб или свежие фрукты. Не стоит останавливать свой выбор на чипсах или хлебцах, которые, как правило, пакуются в шелестящие пакеты.

Возьмите необходимые книги и электронные устройства. Ha azt tervezi, hogy éjjel ébren marad, mert befejezi a házi feladatát, készítsen el minden szükséges könyvet, notebookot és ceruzát. Nem szabad éjjel őket keresnie. Ha azt tervezi, hogy nem alszik szórakozás céljából, elrejti a párna alatt mindent: könyvet, telefont vagy kézi játékkészüléket.

  • Győződjön meg arról, hogy az összes elektronikai eszköz elég feltöltődött ahhoz, hogy egész éjszaka használja.

Készítsen elő fényforrást. Bizonyos időpontokban ki kell kapcsolnia a hálószobában a lámpákat, hogy úgy tegyen, mintha alszol. Ha könyvet akar olvasni vagy valamit írni, készítsen egy zseblámpát vagy lámpatest, és helyezze az ágy mellé. Ennek köszönhetően a borítók alatt olvashat.

Napozzon a nap végén. Ha a nap végén van ideje, vegyen be egy kávét. Egy órán át szundi, egész éjjel ébren maradhat.

Vigyázz! Ha aggódik az elalvás miatt, próbálja meg elvonni magát az alvástól a telefon vagy a tabletta segítségével. Cseveghet barátaival vagy érdekes játékokat játszhat. Igyál egy kis vizet. Hagyja később az energiaitalokat. Ha egyszerre iszi, nehéz lesz az egész éjszaka ébren maradni.

  • Ha egy szobát oszt meg testvéreivel, várjon, amíg elaludnak, vagy takarja le magát.

Némítsa el a hangot az elektronikus eszközökön. Győződjön meg arról, hogy a hang teljesen ki van kapcsolva a használt elektronikus eszközön. Ne kapcsolja be a Rezgés funkciót, mivel ez az üzemmód némi zajt okoz. A fejhallgató egy másik lehetőség. Mindazonáltal kockáztathatja, hogy nem hallja meg a szülők lépéseit.

Várjon, amíg mindenki elalszik. Miután a szülei lefeküdtek, lehet, hogy körülbelül egy órát kell várnia, hogy teljesen biztos lehessen benne, hogy alszanak. Ha ugyanabban a szobában alszik a szüleivel, testvéreivel, hallgassa meg légzésüket, amely segít meghatározni, alszanak-e vagy sem.

Hagyja el a szobát lobbanóan

Gyere kifogást arra az esetre, ha szülei elkapnak. Ha a szüleid látják, hogy nem alszik, mondja el, hogy mire van szüksége a WC-vel, vagy igyon egy pohár vizet. Azt is mondhatja, hogy nem tud aludni.

  • Mondja el, hogy rossz álmod volt, és néhány percen belül helyre kell állítania.
  • Azt is mondhatja, hogy az alábbiakban hallott egy zajt, és meg akarta vizsgálni, hogy minden rendben van-e.

Hívjon meg egy olyan barátot, testvért vagy testvért, akiben bízol. Ha van testvére, nővére vagy barátja, aki alszik a házában, hívja meg őket, hogy csatlakozzanak hozzám, hogy az éjszakai órák szórakoztatóbbá váljanak. Biztosnak kell lennie abban, hogy ez a személy másnap semmit sem fog elmondani a szülőknek. Mondja meg neki, hogy ha titokban tartja ezt az információt, akkor ismét meghívja őt, hogy csatlakozzon hozzád.

  • Ha a ház körül mozog, beszélj suttogva, és próbálj meg ne nevetni.
  • Ha biztos benne, hogy háziállat csendesen viselkedik, akkor magával viheti. Ha kutyája ugat, egész éjjel a szobájában kell maradnia.

Hogyan maradjunk egész éjjel: 15 tudományosan bizonyított módszer

Amikor egy ember meleg és fáradt szobában van, fáradtnak érzi magát. A munka eredményesebbé tétele érdekében nyissa ki az ablakokat vagy kapcsolja be a légkondicionálót.

A hidegnek köszönhetően az agy aktívabban működik, és a test aktiválódik, hogy állandó hőmérsékletet tartson fenn, amely a belső szervek megfelelő működéséhez szükséges. Sürgős esetekben kipróbálhatja a jég rágását - ez minden bizonnyal segít felvidítani.

Egész éjjel ébren maradni, próbálja ki egy ősi légzésgyakorlat nevű kapalabhati nevű gyakorlását. A technika lényege, hogy normál lélegzetet vesz és éles kilégzést kap.

A kapalabhati segítségével felvidíthat, ráadásul ez a légzéstechnika befolyásolja a pajzsmirigy működését is, amely felelős a cirkadián ritmusok szabályozásáért (alvás-ébrenlét).

3. Rágógumi

A mentolos rágógumi segít egész éjjel ébren maradni, mivel a rágó mozgások segítségével az agy aktiválódik, és felkészül az étel emésztésére az inzulin felszabadítása révén. Ez utóbbi éberséget is okoz.

A csuklóját hideg vízzel öblítve gyorsan hűti le a testet.

Guggolj, ugorj, nyomja meg néhányszor a padlóról. Bármilyen gyakorlat elvégzésével a vér 20-30 percenként felgyorsul, és javul az oxigén áramlása a sejtekbe, amelynek köszönhetően a test további energiát szolgáltat. Ugyanakkor a kutatók be tudták bizonyítani, hogy a 15 perces séta erőt tud biztosítani 2 órás munkához. Ezért, ha tudja, hogy álmatlan éjszaka van, sétáljon barátaival - ez jobb termelékenységet biztosít.

Próbálj meg kis zavarral hallgatni egy idegesítő dalt. A zene meglehetősen erőteljes érzelmi reakciót vált ki, amely az agy sok részét érinti. Ha a körülmények megengedik, énekelj, vagy rázd a fejed a dallam üteméhez. Ugyanakkor nem kell igénybe vennie olyan ismerős kompozíciókat, amelyek kedvelik - hallgass valami ritmikus, bosszantó dolgot, hogy alig tudja elkészíteni a dal szövegét. Ez segít abban, hogy éjjel nem elalszik, így az agy „hallgatni” és aktívabban dolgozik.

Annak érdekében, hogy ne aludjon egész éjszaka, hagyjon ki egy étkezést, vagy csak ne étkezzen túl vacsorán. Ha nagy mennyiségű élelmiszer kerül a testbe, sok energiát költenek annak emésztésére, tehát egy kiadós ebéd vagy vacsora után gyakran be kell pihenni.

Telített illatokkal felvidíthat. Az idegrendszer stimulálására a következő olajokat használják: menta, rozmaring, eukaliptusz. Ha a közelben nincs hasonló, lélegezzük be többször a kávébab aromáját.

A fáradtság enyhítésére és a vérkeringés javítására javasoljuk, hogy masszírozzák a fülbevalókat, a koronát, a nyak hátulját és a térd alatti területet.

Annak érdekében, hogy éjjel nem elaludjon el, ellenőrizze, hogy a helyiség erős megvilágítású-e. Ez segít megtéveszteni a testet, amely a fényhiányra válaszul jelzi, hogy ideje aludni.

Jelölje meg a felső ég nyelvét. Ez a szórakoztató szórakoztató módszer valóban működik.

Ha lehetősége van - beszéljen valakivel a politikáról stb., Ha nem, akkor vitatkozzon egy idegennel a közösségi hálózatokon keresztül. Bármely társadalmi tevékenység, még akkor is, ha a cikk megjegyzéseiben heves vita zajlik, izgatást okoz az agyban.

Ült egy kemény székben, hogy ne aludjon egész éjjel, és időben befejezze a munkát. Enyhe kellemetlen érzés ebben az esetben csak a kezedben fog játszani, ellentétben a kényelmes székkel vagy ággyal, amely nem járul hozzá az ébrenléthez.

14. Fehérje-étrend

Ha egész éjszaka étkezés nélkül tartózkodik, akkor kínzást jelent az Ön számára, csak proteinben gazdag ételeket (tojás, dió), valamint gyümölcsöt és zöldséget szabad enni. Az adagoknak kicsinek kell lenniük, és az étkezések közötti intervallumnak legalább 2-3 órának kell lennie. A cukor feltétlenül tilos - energiát igényel, ráadásul ne felejtsen el több vizet inni.

Igyon egy csésze kávét, és menjen lefeküdni 15 percig. A koffein gyakran csak 20 perccel a felhasználása után kezd hatni. Ez idő alatt lehetősége van a test feltöltésére mikroszkópos alvással, de ha nem állít be riasztást és nem elalszik 30 percig, akkor már mély alvás állapotában lesz, megszakítva, amelyet túlterhelteknek érez.

Pin
Send
Share
Send
Send