Hasznos tippek

Flip előre: végrehajtási technika, edzés

Pin
Send
Share
Send
Send


Mindenki szereti és megpróbálja elvégezni elemi akrobatikus gyakorlatokat, amelyek egyike egy szalvéta. A szalvéta előre és hátra készítésének technikája nem olyan bonyolult, mint az első pillantásra.

Mindenki meg tudja csinálni az akrobatika alapvető elemét, de a legfontosabb az, hogy helyesen csinálja. Valójában sok ember egyszerűen a feje fölé gördül, és azt gondolja, hogy nem követnek el hibákat, bár valójában a legtöbb esetben az oda-vissza tekercselés az elmélet megfelelő ismerete nélkül nem csak enyhe nyújtáshoz, hanem súlyos sérülésekhez is vezethet.

A szalonnás torna alapvető gyakorlata. Az előre vagy hátra történő görgetés technikája valójában egyszerű, bár külön figyelmet igényel. Az ilyen típusú alapelemek nem csak azok számára ajánlottak, akik szakmai gyakorlattal járnak gimnasztikában vagy bármilyen más sportban, hanem azok számára is, akik ritkán vesznek igénybe bármilyen testmozgást.

A bukdácsolás javítja a saját akrobatikai készségeit annak érdekében, hogy a jövőben komolyabb trükköket hajtson végre, például oda-vissza botrányokat.

A végrehajtás előkészítése

Az előre-hátra történő papucsok, amelyek technikáját az alábbiakban ismertetjük, olyan gyakorlatok, amelyek során az ember az egész testet a feje fölé fordítja. Mindez vízszintes felületen történik. Az elem helyes végrehajtásához elengedhetetlen a fő szempontok elsajátítása, amelyeknek köszönhetően a bukfenc helyesen és biztonságosan elvégezhető.

Az edzési időszak alatt különös figyelmet kell fordítani a test csoportosítására. Ez azt jelenti, hogy a térdét a lehető legszorosabban nyomja a mellkasához, miközben a gerincét kerekítse és a nyakat hajlítsa le, engedje le a fejét, és térdre nyomja. Ehhez bemelegítő gyakorlatok vannak a karok, a lábak és a nyak számára, amelyeket a szarvasmarha előtt kell elvégezni.

Hogyan hajolj vissza

A csoportosításnak többféle módja van: hazudás, ülés és a félig szitálás helyzetéből is. A szarvasbolt végrehajtása előtt a sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen a csoportosítási készség javítása. A fő feladatot csak jól fejlett csoportosítással és tökéletesen kiválasztott nyomási sebességgel, kivitelezés közben könnyedén elvégezni.

A szőnyegen el kell zuhanni. Sebességű hátsó résznél a kiindulási helyzet a következő: a szőnyeg szélén guggolva, fókuszálva, hátához fordítva. Ezután néhány lépésben végrehajtják a botrányt:

  1. Csoportosítása. A hátsó rész lekerekített, az állát a lehető legszorosabban nyomja a mellkasához, a karokat a lábak köré fonják.
  2. Nyomja meg és gördítse le. A rúgás után a tekercset hátra készítik.
  3. Coup. A lábak kinyitásával és a fejnél való húzással puccs készül, visszatérve eredeti helyzetébe.

Tudva, hogyan kell hátradobni, nem lesz olyan nehéz elvégezni a "előrehaladó szalma" gyakorlatot. Az elem végrehajtásának technikáját az alábbiakban ismertetjük. Mindkét flip-flop figyelmet igényel, és ajánlott, hogy váltakozva végezzék el őket. Ez pozitív hatással lesz a gerincre, és jelentősen javítja a testtartást.

Előreguruló technika

Ezt a gyakorlatot ugyanúgy hajtják végre, mint az előzőt. Ez több lépésben is megtehető:

  1. Csoportosítása. Lekerekített háttal ülve a kezét a padlóra helyezik, a fej a kezek között hajlik.
  2. A nyomás. Előre hajolva, és továbbra is a kezét a padlón pihenve, a lába lepattan a földre.
  3. Bukfenc. Átadás történik anélkül, hogy az oldalára esne. A súly áthelyezése, visszatérés a kiindulási helyzetbe.
  4. Az emelkedés. Sebesség után a láb egyértelműen a padlóhoz támaszkodik, a lábakat kiegyenesítik, és a karjaikat a feje fölé egyenesítik.

A tapasztaltabb sportolóknak nem lesz nehéz azonnal 3 hátsó szöglet előre haladni. A gyakorlat elvégzése nagyon egyszerű. Miután elkészített egy borsót, egyértelműen leszálljon a lábára, majd azonnal végre kell hajtani a másikot, ismét egyértelműen állni a lábán, majd elkészíteni a harmadikt.

Hosszú előrehaladás: végrehajtási technika

Az ilyen hajtás előrehaladásának egyik jellemzője a repülõelem jelenléte, amelyet a lábak által a felületbõl való kitoltatás után hajtanak végre. Amikor ugrik, meg kell hajlítani a testet a csípőízületek területén nem támogatott helyzetben, és azonnal, miután megérintette a támaszt a tenyerével, hajtsa végre a szokásos lóversenyt.

Az edzés a következő sorrendben zajlik:

  • először meg kell tanulnia, hogyan kell elvégezni a szokásos kudarcot előre, a fentebb megadott végrehajtási technikában leírtak szerint,
  • akkor ugyanabból a kiindulási helyzetből egy hosszú gördüléket kell végrehajtania, miközben visszatér ülő helyzetbe,
  • egy félig guggolva, mindkét kezét hátrahúzva, egy bukfenget egy ugrással hajtanak végre, amely a hangsúlyt fejezi ki,
  • az utolsó egy bukfenc, amelyet a felszállási futás három lépése után hajtanak végre, és ez ismét megáll a goromba felé.

  1. Túl magas vagy túl alacsony pálya, amelynek a repülési szakaszban kell lennie.
  2. A kezek elhelyezkedése a saját teste alatt, valamint a könyök éles hajlítása.

ajánlások

A végrehajtási technikán kívül az óvintézkedéseket is meg kell ismerni, hogy az első edzés során ne okozzanak sérülést. Ez segíti a szakemberek tanácsát:

  1. A nyak sérülésének elkerülése érdekében a fejet mindig a mellkasához kell nyomni.
  2. Ne hajoljon be a szoknyába, mivel ez akadályozza a megfelelő végrehajtást.
  3. Annak elkerülése érdekében, hogy sok véraláfutás és kicsi sérülés ne váljon a tulajdonosra, lágy felületen kell elvégeznie a gyakorlatot.
  4. Kényelmes és rugalmas ruházatot kell edznie.
  5. A kezdőknek a legjobb, ha az első kísérleteket a trambulinon végezzük a sebesség kiszámítása érdekében.

figyelmeztetések

Mindenekelőtt meg kell jegyezni, hogy a gördülő előre és hátra történő végrehajtása nem fog megfelelően működni, ha edzés előtt eszik vagy iszik. A test felborulása során alkalmazott étel vagy folyadék miatt súlyos kellemetlenséget fognak érezni, ami gyakran émelygést, hányást és súlyosabb következményeket okoz.

Ezenkívül el kell mondani, hogy túlságosan sok ismétlés tilos. Ez rossz egészségi állapothoz vezethet, mivel az újonnan érkezőket és a tapasztalt embereket egyszerűen "megrázkódtatják".

Ellenjavallatok

Flip előre, a képzés, amely nem vesz sok időt, nagyon óvatosan kell gyakorolni. Azoknak, akiknek problémái vannak a gerincvel vagy a nyaki gerincvel (vagy azok sérüléseivel), nem javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot gyakorolja orvosa nélkül. A régi kár súlyosbodhat az edzés során, ezért ezt a helyzetet nagyon komolyan kell venni.

Ezenkívül ne folytassa a bonyolultabb botkormányok megvalósítását, nehogy megértse teljesen a klasszikus változatot.

Fordítsa két kezét előre

Néhány figyelmeztetés áttekintése után ugorhat a részletekre, hogy hogyan hajthat végre előrehaladást. Először el kell készítenie egy speciális gimnasztikai szőnyeget, és a lehető legkényelmesebb helyre kell helyeznie. Természetesen edzhet az utcán, például lágy fűben, korábban mindenféle hulladékkal eltávolítva, de jobb, ha a legbiztonságosabb körülmények között képzik.

Ezután megtesszük a kiindulási helyet a szőnyeg előtt. Ehhez hozza össze a lábait, hajlítsa őket térdre és üljön le egy kicsit. Aztán előre tettük a kezünket, kissé meghajolva a könyököket. Körülbelül vállszélességben legyenek egymástól.

Majd meghajoljuk a fejünket a kezünk között, az állát szorosan kell a mellkasához szorítani: minél szorosabban nyugszik a mellkas, annál kisebb a sérülés veszélye. Fontos megjegyezni, hogy a helyes előrehaladó botot a nyakra összpontosítás nélkül hajtják végre, különben a nyaki csigolyák megsérülhetnek. De azért, mert minden súly átkerül a lapátokba.

A következő szakaszban előrehaladunk. Az elvégzésének technikája a következő: előrehajolva és a padlón válllapáttal lovagolva kell úgy lenni, hogy a csípő felülhaladjon. A kezét az eredeti helyzetben kell tartani, a hátát pedig meg kell hajlítani. Ne félj hordozni a testtömegét, mivel a gyenge nyomás nem teszi lehetővé az elem befejezését. A lényeg nem az, hogy oldalra esjen, hanem egyenes vonalba gördüljön, miközben a hátát ívelt helyzetben tartja.

A bársonyosodás folyamatában egyenesíteni kell a lábadat, és meg kell nyújtania a lábad. A térdét csak az edzés végén hajlítsa meg, amikor a lábadra emeli. Egyes tornászok szeretnek szörnyet csinálni, lábaikat a gyomrára nyomva. Ha az első lehetőség nem túl kényelmes, használhatja ezt a módszert.

Az utolsó szakaszban kezünk nélkül emelkedünk fel. Ehhez tegye a lábát a padlóra, és hajlítsa le a lábát anélkül, hogy kezével megérintette a szőnyegt. A lábakhoz emelve a karok a feje fölé emelkednek. Itt van, hogyan lehet előrehaladást végezni - semmi bonyolult.

Fordítsa meg a kézt

A somersaultnak ez a verziója bonyolultabb, és csak a klasszikus változat elsajátítása után kell megtenni. Ez a gyakorlat egy kézenállással kezdődik. A lábak kiindulási helyzetébe tesszük a vállak szélességét és kiegyenesítjük a testet. Most fel kell állnia, és körülbelül egy másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia. Ezenkívül a karok meghajolnak, és a test a föld felé hajlik. Most nyomja az állát a mellkasához, és hajtson előre egy sarkot. Az elem állva áll, és a feje fölött kinyújtott karokkal ér véget.

Ez egy bonyolultabb előrejelzés. A végrehajtási technikának magas szintűnek kell lennie, különben nagy a valószínűsége a sérülésnek. A sérülések elkerülése érdekében külön kell csiszolni a forradalom mindkét részét: a kéztáblát és a szalmát. A nagyobb biztonság érdekében kívánatos, hogy biztosítási partnerrel rendelkezzen.

Somersault egy nyomással

A vizsgált akrobatikus elem egy másik változata egy előremenő lövedék egy tolással. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint a klasszikus módszer esetében. A fő különbség az, hogy itt nem a végére gördülünk és a lábunkon állunk, hanem a kezünkkel kinyújtjuk és előre lökjük a lábunkat. A test tehetetlenséggel mozog a lábak mögött, és két lábon állunk. Végállás - kinyújtott karokkal felszerelt recepció.

Mielőtt egy ilyen tervet előre megfordítanánk, fontos figyelembe venni, hogy itt a legfontosabb az, hogy erősebben nyomja meg a kezét a gyakorlat közepén, különben nem lesz elég erő ahhoz, hogy egyenletesen leszálljon, vagy akár a test valahol oldalra vagy előre vezetheti.

Flip over válla

Ehhez szarvasmarha, amelyet gyakran birkóznak, a jobb lábat térdre helyezik, a bal kezét pedig a szőnyegre (földre). A tenyerét a szőnyeg fölé csúsztatva a jobb kezét átviszik a bal lábba, miután előre kell hajolni, és a vállát a bal kéz és a jobb láb közé kell helyezni. Balra fordítjuk a fejet és az állát a mellkasához nyomjuk. A nyomás a bal lábból származik. Ezután a jobb vállról a bal hátsó részre gördítünk. Ezután a bal kezét kinyújtjuk, és egy erős ütéssel a szőnyegen a hengert fékezzük.

Somersault merüléssel

Ez az opció professzionális, ezért megfelelő előkészítés nélkül nem ajánlott azt végrehajtani. A kényelem kedvéért el tudod képzelni, hogy az előtt fekszik egy rönk, amelyet át kell ugrani. Aztán erősebben nyomjuk és előremozdítjuk a kezünket. Amint a tenyér megérinti a talajt, a könyök behajlik, az állát szorosan a mellkasba nyomják, és egy tekercset végeznek. Az előremozgatható ugrás ugyanúgy fejeződik be, mint a gyakorlat többi változata - az első íróasztalon, karja felfelé. Minél jobban gyakorolja ezt a végrehajtási módszert, annál magasabb lesz szalonna. A jövőben megpróbálhatja átugorni a valódi akadályokat, például ugyanazt a naplót. A kezdeti szakaszban ezt azonban nem ajánlott megtenni, mivel elégtelen nyomóerő esetén keze vagy feje ütközhet az akadályon, súlyos sérüléseket okozva.

Hasznos tippek szarvasmarhák készítésekor

1. A botok végrehajtása során, mindkét kezét támogatva, ügyelni kell arra, hogy egyszerre két lábon kell tolni.

2. A vállon történő görgetés során figyelembe kell venni a koordinációt és a mozgás irányát: a jobb válltól a bal fenékig vagy fordítva.

3. Amint a gimnasztika tanítja, a továbbélés előre halad a minőségi csoportosítás figyelembevételével. Az állát fontos rögzíteni a mellkasán. Ez a helyzet minimalizálja a személyi sérülés vagy a rossz gördülés kockázatát.

4. Sokan az edzés utolsó szakaszában oldalra esnek. Itt kell a sarkokat a fenékhez a lehető legszorosabban nyomni, mivel ez lehetővé teszi a lábaknak, hogy elég közel legyenek a testhez, hogy ne essenek emelés közben.

következtetés

Részletesen elmondtuk neked, hogyan kell előre haladni. A gyakorlatnak és a megvalósítási technikának sokféle típusa létezik, de a fent felsoroltak a legnépszerűbbek.

Ne félj megtanulni ezt a legegyszerűbb elemet, mert a megfelelő technika mellett a hengerlés meglehetősen egyszerű. Az első szakaszban megkérheti valakit, hogy biztosítson téged: lelkileg ellazul, és bizalmat ad az előadáshoz.

Ha bármilyen kellemetlen érzés jelentkezik a borostyán alatt, valamint fájdalmat okoz a nyakban vagy a gerincben, konzultáljon orvosával, ha meg tudja-e hajtani a borotvát. A kivitelezés technikája és helyes alkalmazása elkerüli bármiféle károkat, ám senki sem biztonságos a véletlentől. Ezért az ideális képzési lehetőség továbbra is képzett edzővel való együttműködés.

Beágyazási kód

A lejátszó automatikusan elindul (ha ez technikailag lehetséges), ha az az oldal láthatósági mezőjén található

A lejátszó méretét automatikusan az oldal blokkjának méretéhez igazítják. Oldalarány - 16 × 9

A lejátszó a kiválasztott videó lejátszása után lejátssza a lejátszási listában található videót

Feliratkozásom:

© 1996-2019, az első csatorna. Minden jog fenntartva.
Az anyagok teljes vagy részleges másolása tilos.
A helyszíni anyagok megegyezés szerinti felhasználásával szükség van egy hivatkozásra az erőforráshoz.
A blogba és a weboldalunkon közzétett egyéb forrásokba való beillesztés jóváhagyás nélkül használható.

Szigorúan tilos a levegő online közvetítése az interneten, koordináció nélkül.
A sugárzás csak a lejátszó és a Channel One online műsorszóró rendszerének használata esetén lehetséges.
Jelentkezés az adás megszervezésére.

Információs csatorna, tel. +7 (495) 617-73-87

Pin
Send
Share
Send
Send